молоко 0.5%

• куриное филе
  1 кг
• молоко 0.5%
  600 мл
• шпинат
  450 г
• лук репчатый
  100 г
• сыр
  50 г
• горчица
  10 г
• чеснок
  5 г
• перец черный молотый
• соль

• творог обезжиренный
  250 г
• молоко 0.5%
  50 мл
• яйца
  1 шт.
• клетчатка
  3 ст.л.
• заменитель сахара
  по вкусу

• овсяные хлопья
  100 г
• яйца
  1 шт.
• молоко 0.5%
  2 ст.л.
• лимонный сок
  1 ч.л.
• сода
  ½ ч.л.
• соль
  на кончике ножа
• вода

для начинки:

• творог обезжиренный
  120 г
• зелень укропа
  20 г
• чеснок
  1 зубчик

• куриная грудка
  500 г
• брокколи
  300 г
• молоко 0.5%
  200 мл
• лук репчатый
  1 головка
• яйца
  1 шт.
• манная крупа
  1 ст.л.
• перец черный молотый
  по вкусу
• специи
  по вкусу
• чеснок
  по вкусу
• соль
  по вкусу

• творог обезжиренный
  500 г
• молоко 0.5%
  50 мл
• яйца
  1 шт.
• сода
  3 г
• соль
  по вкусу

• бананы
• молоко 0.5%
• овсяные хлопья
• яйца

• зелень
• молоко 0.5%
• соль
• специи
• филе тилапии